Как принимать протеин, что самое главное? Это правильная дозировка, влияние протеина на другие нутриенты и время приема. Стоит нарушить эти правила, к…

Атлеты, занимающиеся бодибилдингом, интересуются: как принимать протеин и в какой дозировки, чтобы результат был заметен. Так многие спортсмены тратят большие деньги на протеины, но часто безрезультатно. После неудачи принимаются ругать спортивное питание, утверждая что они не действуют. Не допуская мысль о том, что возможно просто не правильно принимают протеин.

Как принимать протеин, что самое главное? Это правильная дозировка, влияние протеина на другие нутриенты и время приема. Стоит нарушить эти правила, как эффективность протеина снижается, а то и пропадает. Поэтому, чтобы ваши деньги не были потрачены впустую, а усилия в спортзале подкреплялись и закреплялись правильным питанием, мы написали как принимать протеин.

Сейчас некоторые атлеты, скажут, да что здесь обсуждать, всё просто! Смешиваешь протеин с молоком, соком, водой, и пей, когда захочется. Ведь мясо никто не ест строго по часам или по расписанию. Но всё не так просто, даже на счет протеина имеются свои правила применения.

Как принимать протеин и время приема?

Очень важно принимать протеин сразу же после тренировки. Результаты исследований показали, что принимая протеин после тренировки усиливается белковый синтез в мышцах. К сожалению, достичь такого эффекта способен не каждый протеин, а только сывороточный протеин. Так как сывороточный протеин усваивается быстро, и все необходимые аминокислоты незамедлительно поступают в мышцы.

Следующим важным моментом в приеме протеина является его употребление перед тренировкой. Только до и после тренировки, протеин оказывает мощный анаболический эффект. В остальное время суток такого эффекта протеин не имеет. Поэтому если вы считаете, что залог успеха кроется в регулярном суточном приеме протеина, то ошибаетесь. Важнее и действеннее принимать протеин до и после тренировки.

Третий случай, когда вы должны принимать протеин – это утро. Утром ваши мышцы испытывают голод, запускаются процессы катаболизма. Чтобы не допустить этого, нужно принять сывороточный протеин. Он спасет ваши мышцы от разрушения.

До и после тренировки следует принимать протеин из сывороточного и казеиного белков. Эксперимент показал, что одновременный прием этих двух протеинов создает очень сильный анаболический эффект, за счет воздействия белков друг на друга. Такого эффекта не достичь, принимая только сывороточный протеин. Употребляйте гидролизат или изолят белка. А вот утром с катаболическими процессами лучше всего справляется в одиночку гидролизат сывороточного протеина.

Перед тренировкой рекомендуется принимать 20 г белка. После тренировки ваши мышцы нуждаются в большем количестве протеина, а точнее в 40 г. Учитывая особенности утреннего мышечного «голодания», вам следует употребить 40 г белка.

Теги: как принимать протеин?

Адрес статьи в интернете: Как принимать протеин, прием протеин.

Источник: http://steroidman.ru